Cómo llegar a una vejez sana: hábitos clave para una vida plena

Envejecer con salud no es una cuestión de suerte, sino de elecciones diarias. A medida que pasan los años, mantener una buena calidad de vida depende en gran medida de los hábitos adquiridos en la juventud y la adultez. La actividad física, la alimentación y el bienestar emocional juegan un rol fundamental en el proceso de envejecimiento. La clave está en la constancia y en adaptar las rutinas a las necesidades de cada etapa de la vida.

Alimentación: el combustible del cuerpo

Una dieta equilibrada es esencial para mantener un organismo saludable a lo largo de los años. Se recomienda:

• Incorporar frutas y verduras: son fuente de antioxidantes, vitaminas y minerales que combaten el envejecimiento celular y protegen contra enfermedades.
• Consumir proteínas de calidad: pescados, carnes magras, huevos y legumbres ayudan a preservar la masa muscular y favorecen la regeneración celular.
• Reducir el consumo de azúcares y ultraprocesados: estos alimentos pueden generar inflamación y aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes y la hipertensión.
• Beber suficiente agua: la hidratación es clave para el buen funcionamiento del organismo, la salud de la piel y el correcto desempeño cognitivo.
• Incorporar grasas saludables: frutos secos, aceite de oliva y pescado azul contribuyen a la salud cardiovascular y el funcionamiento cerebral.

Ejercicio físico: clave para la movilidad y el bienestar

El movimiento es esencial para una vejez activa y saludable. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada. Algunas opciones recomendadas son:

• Caminatas diarias: fortalecen el corazón, mejoran la circulación y ayudan a mantener un peso saludable.
• Ejercicios de fuerza: el entrenamiento con pesas livianas o bandas elásticas ayuda a prevenir la osteoporosis, mejorar la postura y mantener la musculatura.
• Actividades de flexibilidad y equilibrio: el yoga o el tai chi reducen el riesgo de caídas, mejoran la movilidad y contribuyen a la relajación mental.
• Natación y actividades acuáticas: ideales para fortalecer el cuerpo sin generar impacto en las articulaciones.
• Baile y actividades recreativas: además de ser un ejercicio cardiovascular, fomentan la socialización y la alegría.

Salud mental: el bienestar emocional en la tercera edad

La estabilidad emocional y la salud psíquica son tan importantes como el estado físico. Para cuidar la mente y prevenir enfermedades neurodegenerativas es recomendable:

• Mantener relaciones sociales activas: el contacto con amigos, familia y la comunidad previene la depresión y el aislamiento, factores que pueden afectar la salud general.
• Ejercitar la mente: leer, aprender nuevas habilidades, tocar un instrumento o resolver acertijos mantiene el cerebro en actividad y refuerza la memoria.
• Practicar la gratitud y la meditación: la conexión con el presente, la gestión del estrés y la adopción de una actitud positiva mejoran la calidad de vida y fomentan la tranquilidad.
• Realizar actividades recreativas: hobbies como la jardinería, la pintura o el voluntariado dan sentido a la vida y generan bienestar emocional.
• Dormir bien: el descanso es esencial para la recuperación del cuerpo y la mente, por lo que se recomienda mantener rutinas regulares de sueño y evitar el uso excesivo de pantallas antes de acostarse.